Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu uspravno i trbušne mišiće aktivirane tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju bočnih trbušnih mišića i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Ispružite ruke ravno sa strane na visini ramena.
- Okrenite trup udesno, držeći ruke u liniji s ramenima.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući strane.
Prati Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)?
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prikladan za početnike?
Da, Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
