Bočno dizanje s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje girja; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran kako bi se maksimizirao angažman ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći girju u svakoj ruci uz bokove.
- Držite blagi savij u lakatima dok podižete girje prema stranama, ne više od razine ramena.
- Zadržite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite girje natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
