Most - penjač (križno tijelo)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali pravilnu formu i maksimalno angažirali trbušne mišiće i stabilizirajuće mišiće.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Izvedite planinara tako da približite desno koljeno lijevom laktu.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite s lijevim koljenom prema desnom laktu.
- Nastavite izmjenjivati koljena za željeni broj ponavljanja.
Prati Most - penjač (križno tijelo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most - penjač (križno tijelo) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most - penjač (križno tijelo)?
Most - penjač (križno tijelo) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most - penjač (križno tijelo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most - penjač (križno tijelo) prikladan za početnike?
Most - penjač (križno tijelo) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
