Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha za rotaciju ruke. Pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati od ramena.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s leđima ravno i stopalima čvrsto na podu.
- Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i držite gornju ruku paralelno s podom.
- Bez pomicanja gornje ruke, rotirajte podlakticu prema tijelu.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva?
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
