Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste osigurali maksimalno uključenje stražnjih deltoida i gornjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, lagano se savijajući u kukovima i koljenima.
- Držite traku s obje ruke ispred sebe na dužini ruku.
- Povucite traku prema prsima, držeći laktove visoko i izvan strane.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost na traci.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trapezi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom?
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
