Puna rotacija ruke
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Osigurajte potpunu rotaciju kako biste maksimizirali pokretljivost i snagu ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Polako rotirajte ruke prema naprijed u velikom kružnom pokretu.
- Završite željeni broj rotacija prema naprijed.
- Promijenite smjer i rotirajte ruke unatrag istim brojem ponavljanja.
Prati Puna rotacija ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Puna rotacija ruke prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puna rotacija ruke?
Puna rotacija ruke prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Puna rotacija ruke?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Puna rotacija ruke prikladan za početnike?
Da, Puna rotacija ruke je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
