Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite zglob ravno i usredotočite se na stabilizaciju kettlebella u položaju 'bottoms-up' kako biste intenzivnije angažirali ramena i trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći kettlebell u položaju 'bottoms-up' na razini ramena.
- Stisnite trbušne mišiće i gurnite kettlebell prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Držite zglob ravno i kettlebell stabilnim tijekom cijelog pokreta.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom?
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom prikladan za početnike?
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
