Lat povlačenje na koljenima s trakom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na spuštanje laktove prema dolje i prema natrag, angažirajući lumbalne mišiće bez zgrčenja ramena.
Koraci upute
- Kleknite na pod s elastičnom trakom zakvačenom iznad vas.
- Uhvatite traku s obje ruke, ruke ispružene iznad glave.
- Povucite traku prema prsima savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
Prati Lat povlačenje na koljenima s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lat povlačenje na koljenima s trakom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat povlačenje na koljenima s trakom?
Lat povlačenje na koljenima s trakom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lat povlačenje na koljenima s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lat povlačenje na koljenima s trakom prikladan za početnike?
Da, Lat povlačenje na koljenima s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
