Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi

Savjeti stručnjaka

Držite vrat neutralnim i izbjegavajte povlačenje rukama kako biste spriječili naprezanje.

Koraci upute

Lezite na klupu s savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
Držite utežnu ploču ili bučicu preko prsa ili s ispruženim rukama.
Podignite se i okrenite trup, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
Spustite se natrag, a zatim se podignite, okrećući se kako biste doveli lijevi lakat prema desnom koljenu.
Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući strane.

Prati Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi40 %

Trbušni mišići40 %

Sekundarno

Gluteusi20 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi?

Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prikladan za početnike?

Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.