Ležeće bočno podizanje ruku
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Fokusirajte se na korištenje mišića ramena za podizanje utega, a ne leđa ili ruku.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s rukama ravno dolje i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Aktivirajte svoj trbušni mišić i podignite ruke prema stranama, držeći blagi savij u lakatima.
- Podignite dok su vam ruke paralelne s tlom, zatim polako spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće bočno podizanje ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće bočno podizanje ruku prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena67 %
Sekundarno
Trapezi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće bočno podizanje ruku?
Ležeće bočno podizanje ruku prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće bočno podizanje ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće bočno podizanje ruku prikladan za početnike?
Da, Ležeće bočno podizanje ruku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
