Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Savjeti stručnjaka
Zaustavite se na vrhu podizanja pete kako biste povećali intenzitet i poboljšali kontrakciju mišića.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama udaljenim širine bokova, blizu zida ili čvrstog predmeta radi ravnoteže.
- Podignite pete s poda, dižući se na prste i stežući mišiće lista.
- Kratko zadržite kontrakciju na vrhu, zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na prstima sa podrškom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prstima sa podrškom stojeći?
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na prstima sa podrškom stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje na prstima sa podrškom stojeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
