Leg curl ležeći s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite bokove čvrsto na klupi tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom između vaših stopala.
- Uhvatite se za klupu radi stabilnosti i potpuno ispružite noge.
- Savijte noge prema stražnjici, stišćući mišiće zadnje lože.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Leg curl ležeći s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Leg curl ležeći s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leg curl ležeći s bučicama?
Leg curl ležeći s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Leg curl ležeći s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Leg curl ležeći s bučicama prikladan za početnike?
Leg curl ležeći s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
