Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste spriječili napetost i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i medicinskom loptom između gležnjeva.
- Stavite ruke ispod stražnjice radi potpore, dlanovi prema dolje.
- Držeći noge ispružene, podignite ih prema stropu dok vam se stražnjica lagano podiže s poda.
- Polako spustite noge bez da dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Medicinska lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom?
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom prikladan za početnike?
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
