Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci

Savjeti stručnjaka

Uključite trbušne mišiće i držite ramena dolje i unatrag kako biste održali stabilnost i spriječili da vas težina povuče na jednu stranu.

Koraci upute

Stanite uspravno držeći bučicu u jednoj ruci s rukom potpuno ispruženom iznad glave.
Hodajte unaprijed određenu udaljenost ili vrijeme držeći bučicu iznad glave.
Držite ruku što je moguće ravnom i oči prema naprijed.
Zamijenite ruke i ponovite hod za istu udaljenost ili vrijeme.

Prati Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci?

Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci prikladan za početnike?

Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.