Podizanje ispruženih nogu ležeći
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste izbjegli savijanje i učinkovito angažirali mišiće trbuha.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispravljenim nogama i zajedno.
- Držite ruke uz tijelo radi potpore.
- Ispružite noge prema stropu, držeći ih zajedno i ispravljene.
- Spustite ih natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ispruženih nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje ispruženih nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ispruženih nogu ležeći?
Podizanje ispruženih nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje ispruženih nogu ležeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje ispruženih nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje ispruženih nogu ležeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
