Povlačenje girje u pretklonu
Savjeti stručnjaka
Zadržite leđa ravna i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilni položaj tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima tako da je torzo gotovo paralelan s podom.
- Pustite bučicu da visi na ruci, dlan okrenut prema torzu.
- Povucite bučicu na svoju stranu, držeći lakat blizu tijela.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Povlačenje girje u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje girje u pretklonu prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje girje u pretklonu?
Povlačenje girje u pretklonu prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje girje u pretklonu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje girje u pretklonu prikladan za početnike?
Povlačenje girje u pretklonu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
