V-up s opterećenjem i prostirkom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom prijenosa i izbjegavajte da padne kako biste održali napetost u trbušnim mišićima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama i utegom u jednoj ruci.
- Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, prenoseći uteg s jedne ruke na drugu između podignutih nogu.
- Vratite tijelo u početni položaj bez dodira udova s podom.
- Ponovite pokret, izmjenjujući ruku koja drži uteg svaki put.
- Nastavite željeni broj ponavljanja.
Prati V-up s opterećenjem i prostirkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
V-up s opterećenjem i prostirkom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići90 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi V-up s opterećenjem i prostirkom?
V-up s opterećenjem i prostirkom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za V-up s opterećenjem i prostirkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li V-up s opterećenjem i prostirkom prikladan za početnike?
V-up s opterećenjem i prostirkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
