Stoj na rukama
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od ruku do nožnih prstiju i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Vježbajte uz zid prije nego što pokušate slobodno stajanje na rukama.
Koraci upute
- Počnite u iskoraku s rukama na podu, udaljenim jedno od drugog koliko su vam širine ramena.
- Odbacite se s stražnjom nogom, dovodeći drugu nogu da je susretne u zraku.
- Ispravite tijelo, usmjeravajući prste prema stropu.
- Držite pogled između ruku i pritisnite kroz ramena.
- Držite poziciju, održavajući čvrste trbušne mišiće i kontrolirano disanje.
Prati Stoj na rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stoj na rukama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stoj na rukama?
Stoj na rukama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stoj na rukama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stoj na rukama prikladan za početnike?
Stoj na rukama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
