Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i prilikom spuštanja kako biste održali konstantan pritisak na trbušne mišiće i izbjegli korištenje inercije.

Koraci upute

Sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk i nogama ispod poluge.
Držite se za bočne ručke radi potpore.
Stisnite trbušne mišiće kako biste podigli noge i istovremeno se nagnuli prema naprijed.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa?

Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa prikladan za početnike?

Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.