Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)

Savjeti stručnjaka

Držite ramena uspravno i ne okrećite torzo; usredotočite se na izolaciju latisimusa na svakoj strani.

Koraci upute

Sjednite bočno na polugu s jednom nogom na platformi.
Uhvatite jednu ručku rukom koja je bliža stroju.
Drugu ruku držite na bedru ili na stroju radi stabilnosti.
Povucite ručku prema svojoj strani, fokusirajući se na korištenje latisimusa.
Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženom rukom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)?

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) prikladan za početnike?

Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.