Prednje dizanje bučica (V2)
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte težinu kroz cijeli raspon pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje bučica.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
- S blagim savijenim laktovima, podignite utege ispred sebe do razine ramena.
- Kratko zastanite na vrhu, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Držite jezgru angažiranom i leđa ravna tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje dizanje bučica (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednje dizanje bučica (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje dizanje bučica (V2)?
Prednje dizanje bučica (V2) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednje dizanje bučica (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednje dizanje bučica (V2) prikladan za početnike?
Da, Prednje dizanje bučica (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
