Potpuni trbušnjaci na opružaču
Savjeti stručnjaka
Izdahnite dok se stišćete i stisnite trbušne mišiće na vrhu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
Koraci upute
- Sjednite na polugu i osigurajte noge ispod jastuka.
- Uhvatite ručke i nagnite torzo unatrag u početni položaj.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste torzo približili bedrima.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u trbušnim mišićima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potpuni trbušnjaci na opružaču u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potpuni trbušnjaci na opružaču prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpuni trbušnjaci na opružaču?
Potpuni trbušnjaci na opružaču prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpuni trbušnjaci na opružaču?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potpuni trbušnjaci na opružaču prikladan za početnike?
Potpuni trbušnjaci na opružaču je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
