Stojeći obrnuti pregib s girjom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnoteže zgloba tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bućicu s objema rukama ispred bedara, dlanovi okrenuti prema dolje.
Držeći gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte bućicu prema ramenima samo pomicanjem podlaktica.
Udahnite i polako spustite bućicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći obrnuti pregib s girjom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeći obrnuti pregib s girjom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib s girjom?

Stojeći obrnuti pregib s girjom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći obrnuti pregib s girjom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeći obrnuti pregib s girjom prikladan za početnike?

Stojeći obrnuti pregib s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.