Stezanje težinskog diska

Savjeti stručnjaka

Držite ramena dolje i unatrag te čvrsto stisnite ploče kako biste maksimizirali razvoj snage hvatanja.

Koraci upute

Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
Držite težinsku ploču u svakoj ruci s prstima s jedne strane i palčevima s druge strane.
Stisnite ploče i držite ih uz bokove bez da vam iskliznu.
Održavajte stisak ploča koliko je moguće dulje.
Odmorite se i ponovite za željeni broj serija.

Prati Stezanje težinskog diska u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stezanje težinskog diska prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Gluteusi20 %

Listovi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stezanje težinskog diska?

Stezanje težinskog diska prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Gluteusi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stezanje težinskog diska?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stezanje težinskog diska prikladan za početnike?

Da, Stezanje težinskog diska je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.