Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da angažirate trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta i da se ne oslanjate na zamah za okretanje. Držite pokrete kontrolirane i namjerne.
Koraci upute
- Sjednite na rub jastučića s nogama ravno na podu.
- Lagano stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Okrenite torzo udesno, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici?
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
