Stojeći okreti s bučicom
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret kontroliranim načinom kako biste spriječili korištenje momenta, što može smanjiti učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu horizontalno s obje ruke ispred prsa.
- Ispružite ruke prema naprijed, zatim okrećite bučicu kao da upravljate kotačem ulijevo i udesno.
- Držite trbušne mišiće napete i pokrete kontrolirane.
- Nastavite izmjenjivati rotaciju za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći okreti s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći okreti s bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći okreti s bučicom?
Stojeći okreti s bučicom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći okreti s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći okreti s bučicom prikladan za početnike?
Stojeći okreti s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
