Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate kontinuiranu napetost na bicepsu tako da ne potpuno ispravljate ruke na dnu pokreta.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su vam gornje ruke ravne uz jastuk za propovjednika.
- Uhvatite ručke pod rukom.
- Podignite težinu prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
- Stisnite biceps na vrhu pokreta, zatim polako spustite težinu natrag.
- Izbjegavajte korištenje zamaha i držite pokret pod kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi?
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi prikladan za početnike?
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
