Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirani trbušni mišić i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha kako biste podigli težinu. Usredotočite se na korištenje mišića ramena za izvođenje podizanja.
Koraci upute
- Stanite okrenuti od kabela s pulley postavljenim na najnižu poziciju.
- Uhvatite ručke kabela prema dolje.
- S blagim savijanjem lakta, podignite ruke ravno ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Varijacija podizanja uza zid s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Varijacija podizanja uza zid s kabelom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Prsa20 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Varijacija podizanja uza zid s kabelom?
Varijacija podizanja uza zid s kabelom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Varijacija podizanja uza zid s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Varijacija podizanja uza zid s kabelom prikladan za početnike?
Varijacija podizanja uza zid s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
