PVC Propuštanje
Savjeti stručnjaka
Krećite se polako i kontrolirano, postupno šireći hvat kako se poboljšava vaša fleksibilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći PVC štap s širokim hvatom.
- Držite ruke ispružene dok podižete štap iznad glave i spuštate ga iza leđa.
- Obrnutim pokretom vratite štap naprijed.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i izbjegavajte zgrbljenje leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, postupno sužavajući hvat tijekom vremena.
Prati PVC Propuštanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
PVC Propuštanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latovi20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi PVC Propuštanje?
PVC Propuštanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za PVC Propuštanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li PVC Propuštanje prikladan za početnike?
Da, PVC Propuštanje je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
