Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pomicanje samo podlaktice i držite gornju ruku nepokretnom kako biste učinkovito ciljali triceps.
Koraci upute
- Pričvrstite jednu ručku na visoki klin kabela.
- Stanite licem prema stroju i uhvatite ručku jednom rukom.
- Lakat pritisnite uz tijelo i držite ga tamo tijekom vježbe.
- Pritisnite ručku prema dolje dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli?
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli prikladan za početnike?
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
