Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da držite podlaktice mirno i izolirajte pokret zgloba kako biste učinkovito ciljali mišiće podlaktice.

Koraci upute

Sjednite na klupu s podlakticama naslonjenim na bedra i trakom ispod stopala.
Držite traku dlanovima okrenutim prema gore.
Savijte zapešća prema gore, držeći podlaktice na bedrima.
Polako spustite zapešća natrag u početni položaj i ponovite.

Prati Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.