Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Savjeti stručnjaka
Usmjerite svoje prste prema dolje s namjerom i kontrolom, fokusirajući se na potpunu kontrakciju mišića lista.
Koraci upute
- Lezite na leđima s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom s stopalom ravno na podu.
- Savijte gležanj ispružene noge, usmjeravajući prste prema što dalje od sebe.
- Držite usmjereni položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Ležeće pokazivanje prstom jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće pokazivanje prstom jedne noge?
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće pokazivanje prstom jedne noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prikladan za početnike?
Da, Ležeće pokazivanje prstom jedne noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
