Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega; podižite kontrolirano koristeći snagu mišića ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci uz tijelo.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno prednje dizanje s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno prednje dizanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno prednje dizanje s bučicom?
Jednoručno prednje dizanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno prednje dizanje s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno prednje dizanje s bučicom prikladan za početnike?
Jednoručno prednje dizanje s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
