Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Savjeti stručnjaka
Obavezno prilagodite polugu stroja svojoj dužini nogu i počnite s težinom koja vam omogućuje izvođenje vježbe bez trzaja.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s jednom nogom ispod jastuka, a drugom nogom na podu.
- Sigurno postavite krilo protiv svojih bedara.
- Savijte polugu stroja unatrag savijanjem koljena radne noge.
- Kontrolirano spustite polugu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak jedne noge na spravi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak jedne noge na spravi sjedeći prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jedne noge na spravi sjedeći?
Potisak jedne noge na spravi sjedeći prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak jedne noge na spravi sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak jedne noge na spravi sjedeći prikladan za početnike?
Da, Potisak jedne noge na spravi sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
