Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Savjeti stručnjaka
Držite bokove podignutima tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.
Koraci upute
- Lezite na leđa s petama u prstenima, postavljenima izravno ispod sidrišta za vješanje.
- Podignite bokove s poda kako biste stvorili ravnu liniju od ramena do pete.
- Savijte pete prema stražnjici, savijajući koljena.
- Ponovno ispružite noge držeći bokove podignutima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima?
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prikladan za početnike?
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
