Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite bokove čvrsto na podu tijekom pokreta kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i osigurali maksimalno uključivanje mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Savijte koljena i povucite pete prema stražnjici koliko je moguće.
- Zadržite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj održavajući napetost u mišićima zadnje lože.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom?
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
