Izbacivanje tricepsa s trakom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i gornju ruku paralelnu s podom kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, savijte se u kukovima i držite traku jednom rukom.
- Držite gornju ruku blizu tijela i paralelnu s podom.
- Ispružite ruku unatrag, potpuno ispravljajući lakat.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Izbacivanje tricepsa s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izbacivanje tricepsa s trakom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izbacivanje tricepsa s trakom?
Izbacivanje tricepsa s trakom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izbacivanje tricepsa s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izbacivanje tricepsa s trakom prikladan za početnike?
Da, Izbacivanje tricepsa s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
