Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Savjeti stručnjaka
Zadržite bokove podignutima tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s nogama na vrhu stabilnost lopte.
- Podignite bokove u mostovima, tvoreći ravnu liniju od ramena do koljena.
- Dok držite podignute bokove, kotrljajte loptu prema tijelu savijanjem koljena.
- Polako vratite noge u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža80 %
Sekundarno
Listovi10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti?
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
