Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Savjeti stručnjaka
Izvodite vježbu s hvataljkom čekića kako biste održali stabilnost i fokusirali se na kontrakciju lista bez ikakve pomoći druge noge.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s jednom nogom ravno na povišenoj površini, a druga noga visi.
- Držite bučicu vertikalno jednom rukom, koristeći hvataljku čekića, i stavite je na bedro radne noge.
- Pritisnite kroz lopticu svoje noge da podignete petu što je više moguće.
- Polako spustite petu natrag za potpuno istezanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)?
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat) prikladan za početnike?
Da, Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
