Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje kroz lakat kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na visoki blok i sjednite bočno na kabelski stroj.
- Uhvatite ručku jednom rukom, ruka uspravljena prema gore.
- Povucite ručku prema svojoj strani, držeći tijelo ravno.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženom rukom.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu stranu.
Prati Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa5 %
Trapezi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom?
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom prikladan za početnike?
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
