Odboj na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Koncentrirajte se na guranje kroz petu radne noge kako biste potpuno aktivirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom lagano podignutom s poda.
- Savijte koljeno stojeće noge i spustite tijelo u čučanj na jednoj nozi.
- Gurnite kroz petu kako biste produžili nogu i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Odboj na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Odboj na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Odboj na jednoj nozi?
Odboj na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Odboj na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Odboj na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Odboj na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
