Pregib s užim hvatom na sajli
Savjeti stručnjaka
Stojte uspravno i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha; pustite bicepsima da obave posao.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj i uhvatite je bliskim supiniranim hvatom.
- Stojte uspravno s torzom ravnom i podignite šipku dok držite laktove blizu tijela.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta i zadržite kratko.
- Polako se vratite na početni položaj zadržavajući napetost na bicepsu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib s užim hvatom na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib s užim hvatom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib s užim hvatom na sajli?
Pregib s užim hvatom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib s užim hvatom na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib s užim hvatom na sajli prikladan za početnike?
Pregib s užim hvatom na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
