Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog raspona pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje ruku.
Koraci upute
- Sjednite okrenuti prema spravi s prsima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- S blago savijenim rukama, povucite ručke prema svojim stranama, držeći ruke paralelno s podom.
- Zaustavite se i stisnite lopatice zajedno na vrhuncu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za obrnuto letenje sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za obrnuto letenje sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za obrnuto letenje sjedeći?
Poluga za obrnuto letenje sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za obrnuto letenje sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za obrnuto letenje sjedeći prikladan za početnike?
Poluga za obrnuto letenje sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
