Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste povećali aktivaciju tricepsa i održavali ravnu liniju tijela kako biste angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stavite medicinsku loptu na pod i zauzmite položaj push-upa s rukama na lopti.
- Držite ruke blizu zajedno kako biste formirali oblik dijamanta s palcem i kažiprstom.
- Spustite prsa prema lopti držeći tijelo ravno.
- Pritisnite se natrag na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Medicinska lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti?
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prikladan za početnike?
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
