Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Savjeti stručnjaka
Držite angažiran trbušni mišić i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na visoki klin kabela.
- Uhvatite uže s obje ruke i okrenite se od stroja.
- Lagano se nagnite naprijed i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove fiksirane, savijte ruke da spustite uže iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli?
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli prikladan za početnike?
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
