EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste održali napetost na tricepsima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa držeći EZ šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove blizu glave i savijte ih kako biste spustili šipku iza glave.
- Ispružite ruke kako biste se vratili na početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje?
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje prikladan za početnike?
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
