Smith uspravno veslanje

Savjeti stručnjaka

Vodite laktove i podignite šipku do razine ispod brade kako biste izbjegli zagušenje u zglobu ramena.

Koraci upute

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je lako dostupna dok stojite.
Stanite s nogama u širini ramena i uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke otprilike u širini ramena.
Podignite šipku ravno prema gore, vodeći laktove, dok nije blizu razine brade.
Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
Kratko zastanite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith uspravno veslanje u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Trbušni mišići15 %

Trapezi15 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith uspravno veslanje?

Smith uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith uspravno veslanje?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith uspravno veslanje prikladan za početnike?

Smith uspravno veslanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.