Tapkanje po vratu sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali da vaši bicepsi obavljaju posao.
Koraci upute
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte laktove, dovodeći vrhove prstiju da lagano dodirnu ramena.
- Ispružite ruke natrag sa strane.
- Ponovite pokret održavajući napetost u bicepsima.
Prati Tapkanje po vratu sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Tapkanje po vratu sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Tapkanje po vratu sjedeći?
Tapkanje po vratu sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Tapkanje po vratu sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Tapkanje po vratu sjedeći prikladan za početnike?
Da, Tapkanje po vratu sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
