Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnjaka tijekom cijelog pokreta umjesto povlačenja rukama.
Koraci upute
- Pričvrstite uže ručke na visoki klinasti kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Sjednite na pod s nogama ravno i koljenima savijenim, okrenuti prema kabelskom stroju.
- Držite uže s obje ruke i spustite ga sa svake strane glave.
- Stegnite trbušnjake kako biste savili torzo prema dolje, dovodeći laktove prema bedrima.
- Polako se vratite na početni položaj održavajući napetost u trbušnjacima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle?
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle prikladan za početnike?
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
