Ležeći skupljanje tijela
Savjeti stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i izbjegavajte korištenje momentuma. Fokusirajte se na kontrakciju trbušnjaka kako biste podigli torzo i noge istovremeno.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženima iznad glave.
- Angažirajte trbušne mišiće i istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, povlačeći koljena prema prsima.
- Pružite ruke prema gležnjevima dok formirate oblik slova 'V' tijelom.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući udovima da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći skupljanje tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći skupljanje tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći skupljanje tijela?
Ležeći skupljanje tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći skupljanje tijela?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći skupljanje tijela prikladan za početnike?
Da, Ležeći skupljanje tijela je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
